Oddychanie brzuszne
Spróbuj oddychać przeponą. Poświęć 5-10 minut na głęboki wdech do brzucha, a następnie powoli wypuść powietrze. Łatwiejszą opcją jest położenie się na plecach z podpartą głową, ale to samo ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.
Dlaczego oddychanie przeponowe jest ważne?
Oddychanie przeponowe, znane również jako głębokie oddychanie brzuszne, to naturalny ruch, którego większość osób przestaje praktykować w wieku dorosłym. Zamiast tego oddychają klatką piersiową. Jednak sposób oddychania ma ogromny wpływ na postawę, a nawet ból pleców.
Oddychanie przeponowe aktywuje układ przywspółczulny poprzez stymulację nerwu błędnego. Ten rodzaj oddychania wiąże się z redukcją stresu, lęku i poprawą ogólnego relaksu.
Regularne ćwiczenie oddechu przeponowego może znacząco pomóc w problemach trawiennych, takich jak wzdęcia, i sprzyja głębszemu, lepszemu snu. Przyczynia się to do lepszej regeneracji, większej odporności na stres i ogólnej poprawy zdrowia.
Spróbuj włączyć oddychanie przeponowe do swojej wieczornej rutyny – to prosty i skuteczny sposób na wspieranie długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Poniższy film pokazuje, jak wygląda oddychanie brzuszne.
