Uzupełnij elektrolity latem

Zwykle dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość elektrolitów (minerałów takich jak sód, potas i magnez) z pożywieniem. Jednak latem, kiedy intensywnie się pocimy , tracimy ich więcej – a sama woda czasami nie wystarcza. Organizm nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać wody bez minerałów.

Suplementacja elektrolitów może pomóc:

• zapobiega zmęczeniu, bólom głowy i skurczom mięśni
• utrzymać odpowiednie nawodnienie i równowagę płynów
• wspiera wydajność i regenerację podczas ćwiczeń
• złagodzić niektóre objawy kaca

Wiele dostępnych w sprzedaży elektrolitów zawiera dużo cukru – jest to korzystne dla sportowców wykonujących wymagające ćwiczenia. Aby uzupełnić minerały bez zbędnych cukrów, wystarczy prosty „domowy napój elektrolitowy”: woda + cytryna + szczypta soli + opcjonalnie odrobina miodu.

Elektrolity są bezpieczne dla zdrowych osób , ale w przypadku problemów zdrowotnych wymienionych poniżej należy zachować ostrożność lub skonsultować się ze specjalistą.

• Osoby chore na nerki Nerki regulują gospodarkę elektrolitową; zaburzenia ich funkcjonowania mogą prowadzić do ich gromadzenia się i problemów zdrowotnych.
• Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym (nadciśnieniem). W szczególności sód zawarty w soli może podwyższać ciśnienie krwi. Zaleca się wybór produktów o niskiej zawartości sodu i konsultację z lekarzem w sprawie dawkowania.
• Osoby z chorobami serca lub niewydolnością serca mogą być wrażliwe na zmiany stężenia elektrolitów (zwłaszcza sodu i potasu). Nieprawidłowa regulacja elektrolitów może powodować zaburzenia rytmu serca.
• Pacjenci przyjmujący leki wpływające na elektrolity , na przykład leki moczopędne (diuretyki), inhibitory ACE, blokery receptora aldosteronu lub suplementy potasu. Mogą wystąpić niebezpieczne interakcje.
• Pacjenci chorujący na cukrzycę: Zmiany elektrolitów mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi i równowagę insuliny, dlatego należy skonsultować się z lekarzem.
• Osoby cierpiące na zaburzenia pracy nadnerczy (np. chorobę Addisona) potrzebują precyzyjnie regulowanego poziomu elektrolitów, a ich suplementacja musi być ściśle monitorowana.
• Osoby o zwiększonym ryzyku wystąpienia obrzęków Nadmierne spożycie sodu może nasilić obrzęki, zwłaszcza u osób mających problemy z żyłami lub układem limfatycznym.

Elektrolity to minerały występujące w organizmie w postaci jonów (naładowanych cząsteczek) i pomagające regulować:

• nawodnienie komórek
• skurcze mięśni
• funkcja układu nerwowego
• pH i równowaga płynów

Do najważniejszych elektrolitów należą:

• Sód
• Potas
• Magnez
• Wapń
• Chlorek
• Fosforan

Każdy z nich pełni inną funkcję w organizmie, a niedobór każdego z nich będzie się inaczej objawiał. Jednak w przypadku pocenia się i letnich upałów wystarczy ogólne określenie „elektrolity”.

Jest to woda wzbogacona elektrolitami - albo w sposób naturalny (np. sól morska, cytryna, miód, magnez), albo w postaci suplementów sportowych.

Innymi słowy: elektrolity to substancje , a napój jonowy jest sposobem na ich uzupełnienie .

Sama woda nawadnia, ale nie zawiera elektrolitów . Jeśli:

• mocno się pocisz (np. podczas uprawiania sportu, w upale)
• pijesz dużo wody bez minerałów (np. wodę z kranu)
• masz biegunkę, skurcze, zmęczenie lub bóle głowy

...to sama woda nie wystarczy. Bez elektrolitów może dojść do zatrucia wodnego (hiponatremii), w którym organizm traci minerały szybciej, niż je uzupełnia.

Potrzeby zmieniają się w zależności od:

• aktywności (więcej potu = więcej strat)
• temperatura otoczenia
• indywidualne predyspozycje

Generalnie, wystarczającą ilość minerałów możemy uzyskać z pożywienia. Jeśli jednak się pocisz, jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie, 1-2 szklanki elektrolitów będą przydatne.