Pozytywny bilans dnia
🛌 Wieczorna równowaga zamiast turlania się
Zanim wieczorem zgasisz światło, spróbuj zrobić krótką inwentaryzację dobrych rzeczy w swojej głowie (lub na papierze). Co poszło dobrze dzisiaj? Kogo uszczęśliwiłeś? Co sprawiło ci radość? Ten prosty rytuał pomaga przestawić mózg z trybu krytycznego na tryb spokojny – i ułatwia zasypianie.
Dlaczego to działa?
• Wieczorem nasza uwaga jest zazwyczaj słabsza i negatywne myśli „wnikają” łatwiej – dlatego często utrudniają zasypianie i pogarszają jakość snu.
• Pozytywna równowaga psychiczna aktywuje inne obwody mózgowe niż rozmyślanie (wielokrotne rozmyślanie o problemach). Pomaga to zmniejszyć wieczorny stres i przekierować uwagę.
• Badania wykazały, że wieczorne okazywanie wdzięczności może poprawić jakość snu i ogólną satysfakcję z życia.
Dodatkowa wskazówka: Jeśli twoje myśli są bardzo natrętne, pomocne może okazać się zapisanie salda ręcznie – świadome pisanie wzmacnia efekt.
• Pozytywna równowaga psychiczna aktywuje inne obwody mózgowe niż rozmyślanie (wielokrotne rozmyślanie o problemach). Pomaga to zmniejszyć wieczorny stres i przekierować uwagę.
• Badania wykazały, że wieczorne okazywanie wdzięczności może poprawić jakość snu i ogólną satysfakcję z życia.
Dodatkowa wskazówka: Jeśli twoje myśli są bardzo natrętne, pomocne może okazać się zapisanie salda ręcznie – świadome pisanie wzmacnia efekt.
Co mówi nauka?
• Świadoma refleksja nad przebiegiem dnia pomaga zmniejszyć aktywację ciała migdałowatego (ośrodka stresu w mózgu) i stymuluje aktywację układu przywspółczulnego – stan odpoczynku zarówno dla ciała, jak i umysłu.
