20 minut szybkiego marszu dziennie
Zaplanuj co najmniej 20 minut energicznego spaceru każdego dnia. Jeśli nie masz czasu na dłuższy spacer, spróbuj: wsiąść lub wysiąść z autobusu o jeden przystanek wcześniej, zrobić objazd w drodze do pracy lub załatwiając sprawy, skorzystać ze schodów zamiast windy, zaparkować dalej od celu. Każda okazja się liczy!
Dlaczego jest to ważne dla długowieczności?
Chodzenie to najbardziej naturalna forma ruchu, od której zależy prawidłowe funkcjonowanie wielu naszych narządów. Aktywuje ono funkcjonowanie struktur mózgu, a także serca, naczyń krwionośnych, układu limfatycznego i kości.
Badanie wykazało, że 6 miesięcy regularnego chodzenia aerobowego prowadziło do wzrostu objętości istoty szarej i białej u osób prowadzących siedzący tryb życia. W niektórych przypadkach wzrost masy mózgu sięgał nawet 15-20%. Inne badania wykazały, że regularne chodzenie sprawiało, że mózg wydawał się młodszy nawet o 3 lata po roku takiej aktywności.
[1] Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, Kim JS, Prakash R, McAuley E, Elavsky S, Marquez DX, Hu L, Kramer AF. Trening aerobowy zwiększa objętość mózgu u starzejących się ludzi. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 listopad;61(11):1166-70. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166. PMID: 17167157.
