Postanowienie noworoczne
Każdego roku podejmujemy postanowienia. Schudnę, będę biegać, znajdę więcej wolnego czasu, będę mniej spędzać czasu. Zaczynamy coś robić, po kilku tygodniach, a czasem nawet dniach entuzjazm opada, pojawiają się pierwsze przeszkody… i wkrótce wszyscy wracamy do starych nawyków. Na siłowniach takie osoby nazywane są „zimorodkami”.
Aby w tym roku coś się zmieniło, musisz podejść do swoich postanowień z rozwagą. Zamiast dążyć do jednorazowych celów („Schudnę w tym roku”), lepiej popracować nad wyrobieniem nawyków – regularnych aktywności, które łatwo opanujesz i które, o ile to możliwe, będą sprawiać ci przyjemność.
1. Wybierz odpowiednią rozdzielczość
Chcesz schudnąć czy więcej ćwiczyć? Takie postanowienia są bardzo powszechne, ale bywają też bardzo źle sformułowane. Są abstrakcyjne i trudne do uchwycenia. Spróbuj zamiast tego powiedzieć sobie, że wysiądziesz jeden przystanek wcześniej i pójdziesz na spacer. Albo że przestaniesz korzystać z windy, chyba że dźwigasz ciężkie zakupy, albo że zawsze będziesz wchodzić na górę co najmniej jedno piętro na raz .
Najważniejsze jest to, abyś od razu wiedział, co zrobić, gdy przypomnisz sobie o swoim postanowieniu.
2. Znajdź partnera
Łatwiej jest ćwiczyć w parach. Siłownia, joga i bieganie z pewnością będą o wiele ciekawsze, jeśli towarzyszyć Wam będzie przyjaciel, kolega z pracy lub współpracownik. Z partnerem będziecie się wzajemnie motywować, a dodatkowo trudniej będzie Wam unikać postanowień, bo nie wystarczy wymówka, by Was przekonać, ale trzeba też o tym powiedzieć drugiej osobie. Otworzy się również przed Wami droga do uprawiania sportów w parach lub grupach, takich jak squash, badminton czy siatkówka. Wspinaczka po sztucznej ściance, pływanie i jazda na łyżwach to świetne aktywności fizyczne, które możecie uprawiać z dziećmi.
Postanowienia noworoczne to świetna okazja, żeby spróbować czegoś nowego, co chciałeś zrobić od dawna, ale nigdy nie miałeś na to czasu.
3. Zaplanuj swoją aktywność w kalendarzu
Gdy początkowy entuzjazm opadnie, znacznie łatwiej będzie trzymać się zajęć zapisanych w kalendarzu niż znaleźć na nie miejsce w napiętym grafiku. Regularne godziny pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk robienia nowych rzeczy.
4. Stwórz pozytywny system wsparcia
Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Twoje cele dotyczące zdrowego stylu życia. Nie trzymaj tego tematu dla siebie – zdziwisz się, jak wiele osób wokół Ciebie również interesuje się zdrowiem i jak wiele z nich będzie chciało Cię wspierać. W rezultacie w nowym roku możesz zyskać nie tylko zdrowe nawyki, ale także lepsze lub zupełnie nowe relacje i przyjaciół.
Wypróbuj wyzwanie „Color Plate”
Jedz na talerzu co najmniej trzy różne owoce i warzywa w trzech różnych kolorach.
To wyzwanie nie zastępuje żadnej diety, a raczej stanowi zabawny sposób na poszerzenie asortymentu produktów, które normalnie spożywasz. Możesz je zastosować do każdego talerza, raz dziennie, lub ukończyć wyzwanie tylko raz w tygodniu – w zależności od tego, co Cię motywuje i, co najważniejsze, jest dla Ciebie osiągalne.
Ogranicz cukier w swojej diecie
Znajdź produkt lub produkty, które często spożywasz, a które mają wysoką zawartość cukru (np. prawie wszystkie napoje gazowane) i ogranicz ich spożycie – jeśli nie możesz tego zrobić całkowicie, zrezygnuj z nich przez jeden dzień w tygodniu. Albo powiedz sobie, że zamiast słodkiej przekąski w pracy, zjesz owoc. Możesz też powiedzieć sobie, że będziesz jeść tylko domowe wypieki. Może to zmotywuje Cię do znalezienia nowych przepisów i nauczenia się czegoś nowego.
Pij dużo płynów.
Ustal kilka zasad, które pomogą Ci pić wystarczającą ilość płynów. Zawsze trzymaj butelkę lub kubek z wodą lub herbatą na biurku w widocznym miejscu . Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem – oprócz nawodnienia, pomoże Ci to jeść wolniej i prawdopodobnie mniej. Wyrób sobie nawyk noszenia ze sobą szklanki wody na każdym spotkaniu lub konferencji. Przygotuj szklankę wody wieczorem i wypij ją rano po przebudzeniu. To pomoże Ci pobudzić organizm i sprawi, że wstanie z łóżka będzie nieco łatwiejsze.
Dorosła kobieta powinna wypijać około 2-2,5 litra wody dziennie, a mężczyzna 3 litry.
Spróbuj medytacji
To technika wyciszania umysłu i regeneracji energii. Często wystarczy nawet kilka minut. To jedno z najskuteczniejszych narzędzi wspierających zdrowie psychiczne i równowagę.
Jeśli nie masz pojęcia, jak zacząć, w internecie znajdziesz mnóstwo samouczków, a nawet filmów instruktażowych z medytacją. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz przeczytać więcej, na przykład tutaj .
Zacznij pisać pamiętnik.
Niezależnie od tego, czy ostatnio pisałeś w dzienniku w szkole podstawowej, czy nigdy go nie prowadziłeś, spróbuj tego nawyku. Może on pomóc Ci dać upust emocjom, uporządkować myśli, ułatwić podejmowanie decyzji dzięki temu, że fakty są tuż przed Tobą, lub poprawić nastrój, zapisując kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub co sprawiło Ci radość danego dnia. Dziennik może być papierowy lub elektroniczny, a jego dokładna forma nie jest z góry określona – może to być kilka krótkich punktów lub kilka akapitów i, pomimo swojej nazwy, nie musi być pisany codziennie.
Cicha godzina przed snem
Dla zdrowego snu ważne jest wyciszenie się przed zaśnięciem. W dzisiejszych czasach najlepszym sposobem na to jest zaprzestanie korzystania ze wszystkich ekranów (zwłaszcza komputerów i telefonów komórkowych) na godzinę przed pójściem spać. Możesz spędzić ten czas z bliskimi, czytając, medytując, pisząc pamiętnik lub wykonując lekkie porządki, aby lepiej się obudzić rano.
Uzupełnij swój organizm substancjami, których większości z nas brakuje.
Istnieje kilka witamin i minerałów, których prawie wszyscy cierpimy na niedobór. Są to:
Magnez – gdy przetwarzamy spożywane pokarmy, ilość pozostałego w nich magnezu maleje. Z kolei wysoki poziom stresu sprawia, że potrzebujemy go bardziej niż nasi przodkowie. Większość populacji cierpi na niedobór magnezu.
Witamina D – nasz organizm potrafi ją produkować samodzielnie – latem. Jednak od października do marca światło słoneczne jest zbyt słabe, dlatego zaleca się uzupełnianie zapasów witaminy D zimą.
Kwasy tłuszczowe omega-3 – tzw. dobre tłuszcze, które pomagają zrównoważyć wpływ niezdrowych tłuszczów pochodzących ze smażonych i wysoko przetworzonych potraw w naszym organizmie. Długotrwałe utrzymywanie się niezdrowej proporcji tłuszczów w organizmie prowadzi do stanów zapalnych i szeregu chorób cywilizacyjnych.
Suplementy diety mogą być skutecznym sposobem na dostarczenie organizmowi tego, czego mu brakuje i wsparcie nas w realizacji postanowień noworocznych.
Substancje, których może nam brakować do prawidłowego funkcjonowania organizmu:
Wieczorny magnez na sen
Nic nie jest proste, gdy nie wyśpisz się dobrze w nocy. Przyjmowanie magnezu wieczorem może złagodzić stres i napięcie, sprzyjać spokojnemu i głębokiemu snu, a tym samym lepszej regeneracji organizmu.
Witaminy D, E i K dla wsparcia odporności
Witamina D wspomaga układ odpornościowy, witamina E chroni komórki jako przeciwutleniacz, a witamina K wspomaga krzepnięcie krwi. Razem zapewniają silną odporność, szczególnie w chłodne miesiące, dzięki czemu przeziębienie nie zwali Cię z nóg.
Omega 3 dla zdrowia komórek
Olej z kryla dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Poprawiają one komunikację między komórkami i przyczyniają się do ochrony przed stanami zapalnymi. Regularne spożywanie kwasów omega-3 ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ogólną witalność.
