Korzyści z chodzenia boso
Chodzenie boso po trawie, piasku czy leśnej ścieżce wzmacnia stopy, poprawia równowagę i pomaga zapobiegać przyszłym problemom układu mięśniowo-szkieletowego. Oprócz korzyści fizycznych, przynosi również ulgę w stresie, lepszy nastrój i przyjemne poczucie bliskości z naturą. Wypróbuj ten prosty, ale skuteczny sposób na relaks!
Dlaczego jest to ważne i jak zacząć prawidłowo?
Badania naukowe wielokrotnie potwierdzają, że regularne chodzenie boso lub w butach minimalistycznych wzmacnia drobne mięśnie stóp i zwiększa stabilność stawu skokowego. Ten naturalny ruch pomaga zapobiegać płaskostopiu, deformacjom palców, a nawet może zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych nawet o 12%, co działa profilaktycznie przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Chodzenie boso znacząco poprawia zdolność organizmu do odczuwania położenia i ruchu, co przekłada się na lepszą równowagę, kontrolę chodu i mniejsze ryzyko potknięcia się lub upadku, co jest szczególnie ważne w starszym wieku.
Aby chodzenie boso było bezpieczne i przyjemne, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Zacznij stopniowo – wystarczy kilka minut dziennie.
- Chodź po bezpiecznych, miękkich powierzchniach (trawa, piasek, ziemia).
- Unikaj ostrych przedmiotów i brudnych powierzchni.
- Po spacerze sprawdź swoje stopy, umyj je dokładnie i osusz.
[1] Ridge ST i in. Chodzenie w butach minimalistycznych wzmacnia wewnętrzne mięśnie stóp . Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(1):104-113.
[2] Shakoor N, Block JA. Chodzenie boso zmniejsza obciążenie stawów kończyn dolnych . Arthritis & Rheumatism. 2006;54(9):2923-2927.
Podoba Ci się ta wskazówka? Zapisz się do newslettera „Droga do setki” i odkryj więcej prostych nawyków dla zdrowia na dłuższą metę.
Zapisz się do newslettera
