Wskazówka na wycieczkę do Sta: poranne światło
Znajdź 10-15 minut na świeżym powietrzu każdego dnia, rano po przebudzeniu, bez okularów przeciwsłonecznych . Może to być krótki spacer, kawa na tarasie lub dojazd do pracy, nawet w pochmurny dzień.
Dlaczego jest to ważne dla zdrowia i długowieczności?
Nasza biologia ewoluowała i nadal jest w przeważającej mierze napędzana światłem i jego cyklami, które wpływają na procesy biochemiczne w organizmie. Poranne, naturalne światło słoneczne działa jak reset – swoiste „ustawienie domyślne” dla wszystkich komórek w naszym ciele.
Światło czerwone i podczerwone, które jest najintensywniejsze rano, oraz stopniowo wzrastające promieniowanie UVA aktywują ważne obszary mózgu (jądro nadskrzyżowaniowe, podwzgórze i przysadkę mózgową) poprzez siatkówkę. To stymuluje produkcję hormonów i neuroprzekaźników, takich jak kortyzol (który budzi nas rano), melatonina (regulująca jakość snu), a także hormony steroidowe (testosteron, progesteron, estrogen).
Regularne poranne światło nie tylko wspomaga równowagę hormonalną, ale także poprawia ogólną jakość snu, odporność i zdolność organizmu do regeneracji.
Podoba Ci się ta wskazówka? Zapisz się do newslettera „Droga do setki” i odkryj więcej prostych nawyków dla zdrowia na dłuższą metę.
Zapisz się do newslettera
